Horario y Clases Online

En este apartado encontrarás el horario de curso con todas las clases que realizo y los distintos niveles. 

Es importante que sepas que todas las sesiones son Online (en directo), eso significa que durante la sesión pondremos la cámara para así poder corregirte y que tod@s hagamos los ejercicios con seguridad para poder mejorar vuestra salud sin lesiones.


Más abajo encontrarás la descripción de cada uno de los tipos de niveles que realizo para que sepas cual es el que mejor se adapta a ti. 
Aún así, siéntete libre de contactarme para resolver cualquier duda que te pueda surgir.


Pilates iniciación

Las clases de Pilates de iniciación Online son para todas las personas que se inician de nuevo en el método, para personas con patologías, también para aquellas personas que hace tiempo que no realizan ejercicio e incluso para personas que tengan un alto nivel físico y quieran profundizar más en los movimientos conscientes o simplemente para relajar los músculos.

En las clases de Pilates iniciación trabajarás:

  • Fortaleza de los músculos centrales (abdominales y espalda)
  • Mejora de la postura y flexibilidad
  • Mejora de la coordinación y equilibrio
  • Conexión de la mente con el cuerpo
  • Respiración de manera correcta y consciente
  • Movimiento con control

En mis clases hago un calentamiento inicial donde trabajamos la respiración y la conciencia y preparamos el cuerpo para lo que vayamos a trabajar en la sesión, seguidamente hacemos una parte principal donde trabajamos de manera equilibrada todo el cuerpo, siempre dando opciones para adaptar lo ejercicios y terminamos con una última parte de estiramientos y relajación para terminar la sesión bien relajad@s.

En estas clases aprenderás mucho sobre ti y sobre tu cuerpo, a respetarlo y a darle lo que necesita en cada movimiento.

Este grupo es perfecto para...

  • Personas que se inician en Pilates 
  • Personas con patologías de rodilla, espalda, cervicales, etc. 
  • Personas que hace tiempo que no realizan ejercicio físico



Pilates intermedio

En las clases de Pilates intermedio Online trabajamos desde una base firme, en estas sesiones debemos conocer los principios básicos del método pilates y nuestro cuerpo ya conoce los movimientos y los ejercicios, por lo tanto trabajamos con ejercicios más intensos que requieren de más fuerza, flexibilidad, concentración, fluidez, etc.

Este grupo es perfecto para personas que han practicado antes Pilates y también para personas que practiquen deporte regularmente y tengan una cierta conciencia de su cuerpo. Igualmente, aunque seas una personas deportista, recomiendo que primero empieces por algunas clases de iniciación para poder adquirir bien las bases del Pilates si nunca antes has practicado.

En las clases de Pilates intermedio trabajarás:

  • La fortaleza muscularretarás la fuerza realizando ejercicios más desafiantes para fortalecer los músculos del núcleo, así como los músculos periféricos.
  • El control y concentración: aplicarás los principios del Pilates, como el control, la concentración y la respiración, para realizar movimientos precisos y eficientes.
  • La coordinación y equilibrio: trabajarás en mejorar tu coordinación motora y tu equilibrio mediante ejercicios que desafíen tu estabilidad.
  • Mejora de la flexibilidad: ganarás flexibilidad a través de ejercicios de estiramiento más avanzados para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones.
  • Progresión en ejercicios: harás más variaciones y combinaciones ya que se introducen progresiones más complejas de los ejercicios aprendidos en niveles anteriores, así como combinaciones fluidas de movimientos para aumentar la fluidez y la resistencia muscular.
  • La conexión mente-cuerpo: Promoverás la conexión entre tu mente y tu cuerpo ya que se promueve una mayor conexión entre la mente y el cuerpo, enfocándote en la conciencia corporal y la concentración en cada movimiento

Este grupo es perfecto para...

  • Personas que han practicado antes Pilates 
  • Personas que practiquen deporte regularmente y tengan conciencia de sus cuerpos



Estiramientos

En las clases de estiramientos Online nos centramos en estirar aquella musculatura que suele estar más rígida, también hacemos ejercicios de movilidad para liberar las tensiones que podamos tener en el cuerpo. 

En las clases de estiramientos trabajarás:

  • Mejora de la flexibilidad: Los estiramientos regulares pueden ayudarte a aumentar la longitud y la flexibilidad de los músculos y tendones, lo que mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones.
  • Reducción de la tensión muscular: Los estiramientos ayudan a aliviar la tensión muscular y reducir la rigidez, lo que puede disminuir la sensación de molestias y mejorar la movilidad.
  • Mejora de la postura: Los estiramientos pueden ayudar a alinear correctamente los músculos y las articulaciones, lo que contribuye a una mejor postura y a una menor probabilidad de desequilibrios musculares.
  • Aumento del flujo sanguíneo: Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que proporciona una mejor entrega de oxígeno y nutrientes.
  • Relajación y reducción del estrés: Los estiramientos suaves pueden tener un efecto relajante en el sistema nervioso, lo que puede ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma.
  • Prevención de lesiones: Los músculos flexibles y bien estirados son menos propensos a sufrir lesiones, ya que tienen una mayor capacidad de adaptación a diferentes movimientos y situaciones.
  • Mejora de la función articular: Los estiramientos pueden mejorar la función y la movilidad de las articulaciones, lo que es esencial para mantener la agilidad y el rango de movimiento.
  • Alivio del dolor: Los estiramientos pueden ayudar a reducir el dolor en áreas tensas o contracturadas.
  • Promover de la relajación mental: Los estiramientos pueden ser una oportunidad para desconectar, enfocarse en la respiración y relajar la mente, lo que puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional.

 Después de una clase de estiramientos saldrás como nuev@!


Pilates Cardio

El Pilates Cardio Online es una variante del método Pilates que combina los principios fundamentales del Pilates con ejercicios cardiovasculares de baja/alta intensidad dependiendo del nivel del grupo. En estas sesiones, se fusionan los movimientos fluidos y controlados del Pilates con elementos dinámicos y aeróbicos para mejorar tanto la fuerza como la resistencia cardiovascular.

En el Pilates Cardio trabajarás:

  • La fortaleza muscularTe enfocarás en fortalecer tu núcleo, los músculos externos y la musculatura profunda mediante ejercicios controlados y dinámicos. 
  • La flexibilidad y movilidad: Incluirás estiramientos y movimientos que mejorarán tu flexibilidad y la amplitud de movimiento en tus articulaciones.
  • El sistema cardiovascular: Integrarás ejercicios más intensos que aumentarán tu frecuencia cardíaca y mejorarán tu resistencia cardiovascular.
  • El control y concentración: Aplicarás los principios del Pilates, como el control, la concentración y la respiración, para realizar movimientos precisos y eficientes.
  • La quema de calorías: Buscarás la quema de calorías y la pérdida de peso a través de la incorporación de movimientos cardiovasculares.
  • La coordinación y equilibrio: Trabajarás en mejorar tu coordinación motora y tu equilibrio mediante ejercicios que desafíen tu estabilidad.
  • La conexión mente-cuerpo: Promoverás la conexión entre tu mente y tu cuerpo a medida que realizas un entrenamiento energético.
  • El rendimiento funcional: Te enfocarás en ejercicios que imitan movimientos cotidianos, mejorando la funcionalidad en tu vida diaria.

El Pilates Cardio es una forma efectiva de combinar los beneficios del Pilates con un entrenamiento cardiovascular, lo que te dará resultado de una mayor resistencia, fuerza y agilidad. 
Pilates cardio es una actividad NUEVA donde vamos a combinar ejercicios cardiovasculares con ejercicios de Pilates, así también trabajaremos el sistema cardiovascular subiendo pulsaciones mientras que gracias a los ejercicios de Pilates movilizaremos todo el cuerpo.

¡Es una actividad súper completa que te va a encantar!


Pilates pre y postparto

El Pilates para pre y postparto Online se enfoca en ejercicios diseñados específicamente para mujeres embarazadas. Los ejercicios que realizamos se adaptan a las necesidades cambiantes del cuerpo durante el embarazo, así como para preparar el cuerpo durante el proceso del embarazo y el parto y también para ayudar en la recuperación y fortalecimiento después del parto.

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta cambios hormonales y físicos significativos que pueden afectar en la postura, la fuerza y en la comodidad.


Pilates preparto

En Pilates preparto Online adaptamos los ejercicios para trabajar con seguridad e irnos adaptando al cuerpo a medida que va evolucionando el embarazo. 

En las clases de Pilates preparto trabajarás:

  • Fortalecimiento del centro: Los ejercicios de Pilates se enfocan en fortalecer los músculos del abdomen y la pelvis, lo que puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda baja y mantener la estabilidad.
  • Mejora de la postura: El Pilates pre parto puede ayudar a contrarrestar los cambios posturales comunes durante el embarazo, promoviendo una postura más erguida y cómoda.
  • Control de la respiración: A través de técnicas de respiración específicas, se puede mejorar la oxigenación y la relajación, lo que es útil para enfrentar las demandas físicas del parto.
  • Preparación para el parto: Algunos ejercicios de Pilates pueden fortalecer los músculos que se utilizan durante el parto y enseñar a las mujeres a utilizar técnicas de respiración y control que pueden ayudar en el proceso.

Algunos ejercicios de Pilates pueden fortalecer los músculos que se utilizan durante el parto y enseñar a las mujeres a utilizar técnicas de respiración y control que pueden ayudar en el proceso.


Pilates postparto:

Después del parto, el Pilates nos ayuda en la recuperación y en el fortalecimiento gradual del cuerpo. 

En las clases de Pilates postparto Online trabajarás:

  • Recuperación del centro: El Pilates postparto puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos abdominales, que pueden haberse debilitado durante el embarazo.
  • Restauración de la Estabilidad: Los ejercicios de Pilates pueden contribuir a recuperar la estabilidad de la pelvis y fortalecer la espalda, lo que es crucial para prevenir y aliviar el dolor.
  • Mejora de la Postura: El enfoque en la alineación y la postura puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares que pueden haber surgido durante el embarazo.
  • Reconexión Mente-Cuerpo: El Pilates puede ayudar a las nuevas madres a reconectar con su cuerpo y a encontrar momentos de calma y relajación.
  • Promoción de la Energía: La práctica de Pilates puede aumentar gradualmente la energía y la vitalidad a medida que el cuerpo se recupera.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo o después del parto, es importante consultar con un profesional de la salud para garantizar que sea seguro y adecuado para tu situación específica.


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